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血壓值的正常范圍

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血壓正常范圍通常為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。

血壓測(cè)量值分為收縮壓與舒張壓兩個(gè)部分，收縮壓代表心臟收縮時(shí)血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，舒張壓反映心臟舒張時(shí)血管內(nèi)的壓力維持水平。健康成年人在安靜狀態(tài)下測(cè)量血壓時(shí)，收縮壓處于90-119毫米汞柱屬于理想范圍，此時(shí)血管彈性和心臟功能良好；若收縮壓達(dá)到120-139毫米汞柱，雖未超標(biāo)但需關(guān)注生活方式調(diào)整。舒張壓維持在60-79毫米汞柱表明外周血管阻力正常，80-89毫米汞柱則提示需加強(qiáng)健康監(jiān)測(cè)。測(cè)量時(shí)需保持坐姿放松5分鐘，袖帶與心臟處于同一水平，避免吸煙、飲咖啡或情緒激動(dòng)后立即測(cè)量。首次測(cè)量數(shù)值偏高者可間隔1-2分鐘重復(fù)測(cè)量，取兩次平均值作為參考。季節(jié)變化可能影響血壓，冬季血管收縮易致血壓升高，夏季血管擴(kuò)張可能略有下降。長(zhǎng)期血壓監(jiān)測(cè)應(yīng)選擇每日固定時(shí)段，晨起排尿后、服藥前測(cè)量最能反映基礎(chǔ)血壓狀態(tài)。居家使用上臂式電子血壓計(jì)較腕式更為準(zhǔn)確，需定期校準(zhǔn)儀器。記錄血壓值時(shí)需同時(shí)注明測(cè)量時(shí)間、體位及活動(dòng)狀態(tài)，就診時(shí)供醫(yī)生綜合判斷。

建議保持低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過(guò)5克，適當(dāng)增加鉀含量豐富的香蕉、菠菜等食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量血壓?？刂企w重在健康范圍內(nèi)，體質(zhì)指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間。戒煙限酒，酒精每日攝入量不宜超過(guò)25克。定期進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，尤其有高血壓家族史或肥胖人群，及時(shí)發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定，避免長(zhǎng)期精神緊張，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式減壓。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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