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晚上睡不著是怎么回事啊

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晚上睡不著可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、咖啡因攝入過量、軀體疾病等原因引起，可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調理等方式干預。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會刺激交感神經興奮，導致入睡困難。這類人群常伴有心悸、多夢易醒等癥狀。建議通過正念冥想、呼吸訓練緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用烏靈膠囊、安神補腦液等中成藥，或佐匹克隆片等西藥輔助睡眠。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線過強、噪音干擾或寢具不適會降低睡眠質量。表現(xiàn)為頻繁翻身、淺睡眠增多。需保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學的枕頭。睡前1小時避免使用電子設備。

3、作息紊亂

生物鐘失調常見于輪班工作者或熬夜人群，體內褪黑素分泌節(jié)律異常。建議固定起床時間，白天接觸自然光30分鐘，晚間可用小劑量褪黑素片調節(jié)周期，但不宜長期服用。

4、咖啡因攝入過量

每日飲用超過400毫克咖啡因約2大杯咖啡會延長入睡時間。部分人對咖啡因敏感，午后飲用即影響睡眠?？芍鸩教鎿Q為菊花茶、酸棗仁茶等安神飲品，同時避免巧克力、可樂等含咖啡因食物。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病會導致失眠，多伴隨基礎病特異性癥狀如手抖、肢體酸脹等。需治療原發(fā)病，如甲亢患者可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片，配合谷維素片改善植物神經功能。

長期失眠者應記錄睡眠日記，包括入睡時間、覺醒次數(shù)等，就診時提供給醫(yī)生參考。白天適度進行八段錦、瑜伽等舒緩運動，晚餐避免過飽，睡前可飲用溫牛奶或蜂蜜水。若調整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經內科或睡眠專科就診評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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