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痔瘡預(yù)防措施具體需如何做好

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痔瘡預(yù)防措施主要包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔和適度運(yùn)動(dòng)等方式。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時(shí)對(duì)肛門(mén)的刺激。建議每日食用燕麥、紅薯等粗糧，搭配西藍(lán)花、菠菜等蔬菜。適量飲用溫水可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免辛辣刺激性食物如辣椒、酒精等誘發(fā)直腸黏膜充血。

2、規(guī)律排便

建立定時(shí)排便習(xí)慣能降低便秘概率，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。有便意時(shí)應(yīng)立即排便，避免用力屏氣?？蛇M(jìn)行順時(shí)針腹部按摩幫助腸道蠕動(dòng)，晨起后飲用溫水能刺激結(jié)腸反射。

3、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)使肛周靜脈回流受阻，建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。司機(jī)、辦公室人員可使用環(huán)形坐墊分散壓力，避免穿緊身褲壓迫會(huì)陰部。蹲姿排便時(shí)可在腳下墊矮凳保持35度角。

4、肛周清潔

便后建議用溫水沖洗肛門(mén)，或用無(wú)酒精濕巾輕柔擦拭。每日可進(jìn)行溫水坐浴1-2次，水溫維持在40℃左右，時(shí)間不超過(guò)15分鐘。選擇純棉透氣內(nèi)褲并每日更換，避免使用堿性肥皂清洗會(huì)陰。

5、適度運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌張力，每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)。快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，避免舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。妊娠期女性應(yīng)側(cè)臥休息減輕直腸靜脈壓力。

痔瘡預(yù)防需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，出現(xiàn)肛門(mén)墜脹、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免自行使用強(qiáng)效瀉藥，控制體重在正常范圍，夜間睡眠保持側(cè)臥位。高危職業(yè)人群可定期進(jìn)行肛門(mén)指檢，40歲以上建議每2年做一次腸鏡檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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