女生月經(jīng)期間可通過熱敷、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、心理放松等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、熱敷

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷時(shí)需避免直接接觸皮膚防止燙傷，經(jīng)期每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。

2、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽具有天然鎮(zhèn)痛作用。建議選擇舒緩的伸展動(dòng)作，避免劇烈跑跳或倒立體位。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在20-30分鐘，以微微出汗為宜。子宮腺肌癥患者運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)出血量增加應(yīng)立即停止。

3、飲食調(diào)節(jié)

增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，避免生冷寒涼食物。每日補(bǔ)充含鎂豐富的香蕉、堅(jiān)果，鎂離子可抑制疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。適量飲用溫水保持每天1500-2000毫升攝入量，但咖啡因飲料可能加重血管收縮需限制。合并胃腸不適者可少量多餐進(jìn)食易消化食物。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，這類藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛。中成藥如元胡止痛片、田七痛經(jīng)膠囊也常用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片等處方藥，所有藥物使用均需排除禁忌證。

5、心理放松

焦慮情緒會(huì)降低疼痛閾值，可通過腹式呼吸訓(xùn)練、冥想音樂等方式舒緩緊張。每天安排10-15分鐘專注呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。伴侶的陪伴和安撫也能顯著緩解心理壓力。長期嚴(yán)重痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)日記幫助醫(yī)生判斷病因。

經(jīng)期需保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜和過度勞累。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少壓迫感，定期更換衛(wèi)生用品預(yù)防感染。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮肌瘤、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄，包括疼痛程度、持續(xù)時(shí)間等指標(biāo)，為后續(xù)診療提供參考依據(jù)。