醫(yī)生提醒：這5個壞習慣加速頸椎報廢，很多人不知道還經(jīng)常做
關(guān)鍵詞：頸椎
你是不是也經(jīng)常低頭刷手機，一抬頭脖子"咔嚓"作響？辦公室里那個總喊肩膀疼的同事，可能正在經(jīng)歷頸椎的無聲抗議。別以為頸椎問題只是中老年人的專利，年輕人的脖子也在悄悄發(fā)出求助信號。
一、低頭玩手機成癮
1.手機脖的危害
低頭看手機就像在脖子上掛了50斤重物，頸椎承受的壓力比直立時增加了5倍。長期如此會導致生理弧度改變，誘發(fā)頸椎間盤突出。
2.正確姿勢
盡量把手機舉到與眼睛齊平的位置，避免過度低頭。每隔30分鐘活動一下頸部，做簡單的伸展運動。
二、枕頭高度不合適
1.枕頭過高或過低的后果
枕頭過高會讓頸部整晚處于屈曲狀態(tài)，過低則會導致頸后懸空。這兩種情況都會影響頸椎的自然曲度，引發(fā)肌肉疲勞和疼痛。
2.如何挑選枕頭
平躺時下巴與身體呈5度左右的傾斜最理想。習慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)該與一側(cè)肩膀?qū)挾认喈敗?/p>
三、久坐不動的工作習慣
1.久坐對頸椎的影響
保持同一姿勢超過1小時，頸部肌肉就會開始疲勞。持續(xù)的肌肉緊張會影響血液循環(huán)，加速頸椎退化。
2.緩解方法
設(shè)置每小時的活動鬧鐘，起身接水或走動幾分鐘。辦公時可以使用站立工作臺，交替改變工作姿勢。
四、空調(diào)直接對著脖子吹
1.冷風刺激的危害
頸肩部受涼會導致肌肉收縮痙攣，影響局部血液循環(huán)。夏.季很多人因此出現(xiàn)"空調(diào)肩"，實質(zhì)上是頸部軟組織炎癥。
2.防護建議
避免空調(diào)出風口直接對著身體。準備一條薄圍巾遮護頸部，保持適宜的室溫也很重要。
五、運動時不注意保護頸部
1.高強度運動的隱患
羽毛球、籃球等需要頻繁抬頭和擺動的運動，如果不注意熱身和技巧，容易造成頸椎小關(guān)節(jié)錯位。
2.運動防護
開始運動前要充分活動頸肩關(guān)節(jié)。選擇瑜伽、游泳這類對頸椎友好的運動，避免突然的頸部劇烈運動。
頸椎問題預防重于治療，從今天開始留意這些小習慣，不要讓頸部的抗議變成罷工。改變生活方式并不難，關(guān)鍵是有意識地去調(diào)整那些習以為常的動作。記住，對頸椎好一點，它會用更靈活的轉(zhuǎn)動回報你。
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