下樓梯腳崴了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、肌腱損傷、骨折、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并避免患肢負重，使用護踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，以免加重腫脹。若需移動可借助拐杖分擔(dān)重量，建議選擇硬底鞋提供支撐。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)進行。低溫能收縮血管減輕內(nèi)出血，緩解疼痛和皮下淤血。注意避免皮膚直接接觸冰源，凍傷風(fēng)險人群可改用冷凝膠敷貼。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎后可觀察腳趾顏色，若出現(xiàn)蒼白或麻木需松解繃帶。夜間睡眠時解除包扎，避免影響靜脈回流。
4、抬高患肢
平臥時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流?？膳c冷敷同步進行，建議每天抬高累計3-4小時。坐姿時可把腳放在矮凳上，避免長時間下垂加重腫脹。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可配合邁之靈片改善微循環(huán)，存在韌帶撕裂時需用踝關(guān)節(jié)支具固定4-6周。
傷后24小時內(nèi)避免泡熱水或使用活血藥物，48小時后可嘗試熱敷促進恢復(fù)?；謴?fù)期進行踝泵運動預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，逐步增加提踵訓(xùn)練強化腓骨肌群。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、無法負重或明顯畸形，需及時排查是否存在距骨骨折或韌帶完全斷裂。日常注意樓梯行走時扶扶手、穿防滑鞋，骨質(zhì)疏松人群建議補充鈣劑和維生素D預(yù)防損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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