老年人養(yǎng)護(hù)心臟可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制基礎(chǔ)疾病、保持良好心態(tài)、定期體檢等方式進(jìn)行。心臟健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需長期堅(jiān)持綜合干預(yù)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品。增加膳食纖維攝入可選用燕麥、糙米等全谷物，每日蔬菜水果攝入量建議達(dá)到500克以上。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆制品，限制動(dòng)物內(nèi)臟及肥肉攝入。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸食品。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、太極拳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免清晨低溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。合并骨關(guān)節(jié)疾病者可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、眩暈需立即停止。

3、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓患者需每日監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片等降壓藥物。糖尿病患者應(yīng)定期檢測糖化血紅蛋白，使用鹽酸二甲雙胍片控制血糖。高脂血癥患者需限制膽固醇攝入，配合阿托伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。所有慢性病患者須定期復(fù)診調(diào)整用藥方案。

4、保持良好心態(tài)

長期焦慮可能誘發(fā)心律失常，可通過園藝、書法等興趣愛好緩解壓力。每天保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過30分鐘。避免情緒劇烈波動(dòng)，參與社區(qū)活動(dòng)維持社交聯(lián)系。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)尋求心理干預(yù)。

5、定期體檢

每年進(jìn)行心電圖、心臟超聲等專項(xiàng)檢查，冠心病高危人群可增加冠脈CT檢查。日常監(jiān)測脈搏節(jié)律，發(fā)現(xiàn)心率低于50次/分或高于100次/分及時(shí)就醫(yī)。隨身攜帶硝酸甘油片等急救藥物，學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇急救知識(shí)。建立健康檔案記錄血壓、血糖等指標(biāo)變化趨勢。

養(yǎng)護(hù)心臟需注意避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)，冬季注意保暖防止血管痙攣。飲食上可適量食用深海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。保持居住環(huán)境通風(fēng)良好，戒煙并避免二手煙暴露。出現(xiàn)持續(xù)性胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)須立即就醫(yī)，不可自行服用止痛藥物。家屬應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別急性心肌梗死征兆，如突發(fā)冷汗、左肩放射痛等表現(xiàn)。