月經期間一般可以喝牛奶,但部分女性可能出現(xiàn)胃腸不適需調整飲用量。
牛奶富含優(yōu)質蛋白和鈣質,經期適量飲用有助于補充流失的營養(yǎng)。溫熱牛奶含有的色氨酸能幫助舒緩緊張情緒,改善睡眠質量。乳糖耐受者每天飲用200-300毫升為宜,建議選擇低脂或脫脂奶以減少脂肪攝入。經期激素變化可能降低乳糖酶活性,出現(xiàn)腹脹時可改用酸奶或舒化奶。
存在原發(fā)性痛經或子宮內膜異位癥的女性,前列腺素分泌增多可能引發(fā)胃腸痙攣。這類人群飲用冷牛奶可能加重腹痛,應加熱至40℃左右飲用。合并缺鐵性貧血者需注意牛奶與補鐵制劑間隔2小時服用,避免影響鐵吸收。乳蛋白過敏體質者需用豆?jié){或杏仁奶替代。
經期飲食需保持營養(yǎng)均衡,牛奶可作為蛋白質補充來源之一。若飲用后出現(xiàn)持續(xù)腹瀉或皮疹,應暫停攝入并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師。經期同時需注意腹部保暖,避免劇烈運動刺激子宮收縮。
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