肩周炎的運動療法有很多,如上肢上舉、上肢側舉、站立劃圓、彎腰劃圈、雙臂擺動等等。下面詳細介紹一下彎腰劃圈的具體練習方法及注意事項。
1、練習方法:患者站立位,兩腳分開與肩同寛,彎腰盡量使上身和雙腿垂直,患側上肢自然放松下垂,在身體前方做劃圓圈動作。劃圓圈運動可先按順時針方向進行10~15圈,然后改為逆時針方向,然后再按順時針方向,交替重復3次??筛鶕约旱膶嶋H情況,每天重復進行2~4次。
2、延伸練習:練習彎腰空手劃圓圈運動一段時間以后,患者可以在此基礎上加大練習的力度,可以手持啞鈴、沙袋等重物進行相同運動。
3、注意事項:對于年齡超過70歲、腰部患有疾病的肩周炎患者盡量避免選用該方法進行鍛煉,以免發(fā)生急性腰扭傷、腰部軟組織損傷、加重腰部疼痛等意外情況;彎腰劃圓圈的速度要適宜,速度過快容易導致患者眩暈及摔倒,負重練習時也容易發(fā)生手持物脫手的危險;進行負重彎腰劃圓圈運動時,手持重物的重量以1~5斤為宜,練習者結合自己的實際情況如年齡、性別、臂力、身體素質等因素綜合考慮確定重物的重量,重量過大會增加上肢及肩關節(jié)運動損傷的風險。
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