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缺鐵吃什么蔬菜

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缺鐵可適量食用菠菜、黑木耳、莧菜、豌豆苗、西藍(lán)花等富含鐵的蔬菜。必要時(shí)需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑。

一、菠菜

菠菜是常見(jiàn)的富鐵蔬菜，每100克約含2.7毫克鐵，同時(shí)含有維生素C有助于鐵吸收。建議焯水后涼拌或清炒，避免與高鈣食物同食影響鐵吸收。胃腸功能較弱者需控制攝入量。

二、黑木耳

干黑木耳含鐵量可達(dá)每100克約5.5毫克，需泡發(fā)后烹調(diào)。其膠質(zhì)成分能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適合與瘦肉搭配燉煮。出血性疾病患者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生后食用。

三、莧菜

紅莧菜含鐵量約為每100克2.9毫克，富含葉酸和維生素K?？斐椿蛑鬁杀Ａ魻I(yíng)養(yǎng)，經(jīng)期女性可適當(dāng)增加攝入。腎結(jié)石患者需注意草酸含量。

四、豌豆苗

豌豆苗含鐵量約每100克1.5毫克，同時(shí)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。適合清炒或涮火鍋，生長(zhǎng)發(fā)育期兒童可定期食用。痛風(fēng)患者應(yīng)控制攝入頻率。

五、西藍(lán)花

西藍(lán)花含鐵量約每100克0.7毫克，搭配富含維生素C的彩椒可提升鐵吸收率。建議蒸煮保留營(yíng)養(yǎng)，甲狀腺疾病患者需注意十字花科蔬菜攝入量。

除增加富鐵蔬菜攝入外，建議搭配動(dòng)物肝臟、紅肉等血紅素鐵食物，避免飲茶影響鐵吸收。長(zhǎng)期缺鐵者需檢測(cè)血清鐵蛋白，重度貧血患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑，并定期復(fù)查血常規(guī)。烹調(diào)時(shí)使用鐵鍋可增加膳食鐵含量，同時(shí)保證充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)造血功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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