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來月經(jīng)消耗多少熱量

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月經(jīng)期間每日熱量消耗比平時(shí)多50-100千卡，具體數(shù)值與個(gè)體代謝差異、活動(dòng)量等因素有關(guān)。

月經(jīng)周期中基礎(chǔ)代謝率的變化主要受激素水平波動(dòng)影響。黃體期和月經(jīng)期因孕激素水平下降，體溫輕微降低，但子宮內(nèi)膜脫落修復(fù)過程會(huì)略微增加能量消耗。這種消耗差異主要體現(xiàn)在靜息狀態(tài)下，日?；顒?dòng)如散步、辦公等產(chǎn)生的熱量消耗與平時(shí)基本一致。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，部分女性可能因經(jīng)期疲勞或痛經(jīng)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，實(shí)際熱量消耗反而可能減少。經(jīng)期飲食需注意避免高糖高脂食物，可適量增加富含鐵元素的紅肉、動(dòng)物肝臟及深色蔬菜，幫助補(bǔ)充鐵流失。保證每日飲水量，避免濃茶咖啡影響鐵吸收，同時(shí)維持適度溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑，有助于緩解不適。

若經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重乏力、頭暈或異常饑餓感，建議就醫(yī)排查貧血或內(nèi)分泌異常。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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