孕婦偏頭痛可通過(guò)調(diào)整作息、冷敷緩解、適度按摩、飲食調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)等方式護(hù)理。偏頭痛可能與激素變化、睡眠不足、精神壓力、飲食刺激、環(huán)境因素等有關(guān)。
保持規(guī)律作息有助于減少偏頭痛發(fā)作。孕婦需保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜或過(guò)度疲勞。白天可安排30分鐘午休,但避免白天睡眠超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。建議固定就寢和起床時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
偏頭痛發(fā)作時(shí)可用冰袋包裹毛巾冷敷疼痛部位10-15分鐘。冷敷能收縮血管減輕搏動(dòng)性頭痛,注意避免直接接觸皮膚防止凍傷。可重復(fù)冷敷2-3次,間隔30分鐘以上。若對(duì)冷刺激敏感者可改用室溫濕毛巾敷額。
輕柔按摩太陽(yáng)穴、頸部及肩部肌肉可緩解緊張性頭痛。使用指腹以畫圈方式按壓太陽(yáng)穴2-3分鐘,力度以孕婦能耐受為準(zhǔn)。頸部按摩應(yīng)避開(kāi)頸椎動(dòng)脈區(qū)域,由專業(yè)人員進(jìn)行更安全。按摩時(shí)可配合無(wú)香型基礎(chǔ)油減少皮膚摩擦。
避免攝入含酪胺食物如奶酪、巧克力、柑橘類水果。每日少量多次飲水保持體液平衡,可適量補(bǔ)充含鎂食物如南瓜籽、菠菜。飲食需規(guī)律,避免空腹或暴飲暴食。記錄飲食日志有助于識(shí)別個(gè)體化誘發(fā)因素。
孕期情緒波動(dòng)可能誘發(fā)偏頭痛,可通過(guò)冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力。每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸訓(xùn)練,或聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)。與家人溝通分享焦慮情緒,必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。避免長(zhǎng)期處于嘈雜環(huán)境或強(qiáng)光照射下。
孕婦偏頭痛護(hù)理期間應(yīng)記錄頭痛發(fā)作頻率、持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀,避免自行服用止痛藥物。保持室內(nèi)空氣流通,穿著寬松衣物減少身體束縛感。若頭痛持續(xù)加重或出現(xiàn)視力模糊、惡心嘔吐等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。日??蛇M(jìn)行溫和散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),但避免劇烈運(yùn)動(dòng)或突然體位改變。
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