氣虛主要表現(xiàn)為乏力、氣短、自汗、易感冒、食欲減退等癥狀，可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、起居調(diào)理、情志調(diào)理等方式改善。氣虛可能與先天不足、久病體虛、過度勞累、飲食不當(dāng)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

氣虛患者可適量食用山藥、紅棗、蓮子、芡實(shí)、粳米等健脾益氣的食物。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有助于脾胃消化吸收功能。紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。日?？蓪⑸剿幣c粳米煮粥，或取紅棗10枚配枸杞20克泡水代茶飲，注意避免與黃瓜、蘿卜同食影響效果。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)中益氣丸、四君子湯、生脈飲、玉屏風(fēng)散、黃芪精等中成藥。補(bǔ)中益氣丸由黃芪、黨參、白術(shù)等組成，適用于脾胃虛弱所致氣短懶言。四君子湯含人參、茯苓等，能益氣健脾，改善食欲不振。使用前需辨證分型，陰虛內(nèi)熱者慎用溫?zé)嵫a(bǔ)氣藥，服藥期間忌食生冷油膩。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

建議選擇八段錦、太極拳、散步等緩和運(yùn)動(dòng)。八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作可升舉陽氣，"調(diào)理脾胃須單舉"能強(qiáng)化中焦運(yùn)化。每日晨起練習(xí)20-30分鐘，以微微汗出為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖避風(fēng)，汗出后及時(shí)擦干，防止衛(wèi)陽不固加重氣虛。

4、起居調(diào)理

保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，建議亥時(shí)入睡以助陽氣生發(fā)。居室環(huán)境宜溫暖避風(fēng)，夏季空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹。適當(dāng)午休30分鐘可恢復(fù)元?dú)?，但不宜超過1小時(shí)以免氣機(jī)郁滯。避免熬夜、過度用眼等暗耗氣血的行為，夜間工作人群可配合艾灸足三里穴補(bǔ)氣。

5、情志調(diào)理

長期憂思過度易損傷脾氣，可通過靜坐冥想、音樂療法等方式疏解壓力。每日晨起可面向東方進(jìn)行深呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)默念"松"字。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩愛好，避免情緒劇烈波動(dòng)。嚴(yán)重焦慮者可配合按壓內(nèi)關(guān)、太沖等穴位，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

氣虛調(diào)理需堅(jiān)持3-6個(gè)月方能顯效，日常可常按足三里、氣海等穴位。飲食注意細(xì)嚼慢咽，每餐七分飽，避免暴飲暴食損傷脾胃。冬季晨起飲用生姜紅棗茶有助于溫補(bǔ)陽氣，但陰虛火旺者不宜。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、水腫等癥狀，提示可能發(fā)展為陽虛或兼夾血瘀證候，需及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。調(diào)理期間每月記錄癥狀變化，便于醫(yī)生評估療效。