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怎樣判斷自己是不是抑郁了

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判斷自己是否抑郁可通過情緒持續(xù)低落、興趣減退、睡眠食欲改變、精力下降、自我否定等核心癥狀初步評估。抑郁癥可能由遺傳因素、社會心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或藥物副作用等原因引起，需結(jié)合專業(yè)心理量表篩查和醫(yī)生面診確診。

1、情緒持續(xù)低落

每天大部分時間感到悲傷空虛或絕望，持續(xù)兩周以上。典型表現(xiàn)為清晨情緒最差，可能伴隨無緣故哭泣。這種情緒與日常挫折不同，不會因積極事件緩解。記錄情緒日記有助于觀察波動規(guī)律，若負(fù)面情緒占比超過70%需警惕。

2、興趣顯著減退

對既往熱衷的活動喪失興趣，如放棄興趣愛好、回避社交互動。嚴(yán)重時連基本個人衛(wèi)生都難以維持。可通過對比病前病后行為變化判斷，若超過3項日常活動參與度下降50%以上具有提示意義。

3、睡眠食欲異常

出現(xiàn)失眠或嗜睡等睡眠障礙，早醒且難以再入睡是典型表現(xiàn)。食欲可能暴增或銳減，一個月內(nèi)體重波動超過5%。這些生理變化往往先于情緒癥狀出現(xiàn)，持續(xù)存在的消化紊亂或疲勞感值得關(guān)注。

4、認(rèn)知功能損害

注意力集中困難，完成簡單任務(wù)需要更長時間。記憶力減退常表現(xiàn)為近期事件遺忘，決策猶豫不決。部分患者出現(xiàn)思維遲緩，語言交流時反應(yīng)時間延長，這種認(rèn)知癥狀會影響工作學(xué)習(xí)效率。

5、消極觀念反復(fù)

產(chǎn)生無價值感或過度內(nèi)疚，對微小過失過度自責(zé)?？赡艹霈F(xiàn)死亡相關(guān)念頭，從被動希望消失發(fā)展到具體自殺計劃。這類危險信號需立即干預(yù)，尤其當(dāng)伴有安排后事、突然情緒平靜等反常表現(xiàn)時。

建議保持規(guī)律作息并每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動，如快走或游泳，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食注意補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，限制酒精攝入?？蓢L試正念冥想緩解焦慮，但癥狀持續(xù)兩周以上或影響社會功能時，須及時至精神心理科就診。專業(yè)診斷需結(jié)合漢密爾頓抑郁量表等評估工具，輕度抑郁可采用認(rèn)知行為治療，中重度可能需要聯(lián)合舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。親友應(yīng)避免說教式安慰，多采用陪伴傾聽方式支持。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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