孕婦中期建議采取左側(cè)臥位睡覺，也可短時間使用右側(cè)臥位或半仰臥位。孕中期睡眠姿勢選擇需兼顧胎兒供氧、母體舒適度及腰椎保護，主要有左側(cè)臥位、右側(cè)臥位、半仰臥位、避免俯臥位、減少平躺時間等方式。
1、左側(cè)臥位
左側(cè)臥位是孕中期最推薦的睡姿，該姿勢能減輕增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，有助于胎盤供氧?？稍陔p腿間夾孕婦枕緩解髖部壓力，選擇高度適中的枕頭支撐頭部和頸部。若長時間保持左側(cè)臥位感到不適，可短暫調(diào)整為右側(cè)臥位。
2、右側(cè)臥位
右側(cè)臥位可作為左側(cè)臥位的補充選擇，短時間采用可緩解單側(cè)肌肉疲勞。但需注意避免長時間右側(cè)臥，可能輕微影響肝臟血流量。轉(zhuǎn)換姿勢時建議緩慢移動，避免突然翻身引起宮縮不適。
3、半仰臥位
半仰臥位指將床頭抬高30-45度，后背墊靠枕的姿勢。適合有胃食管反流或呼吸困難的孕婦，能減輕子宮對膈肌的壓迫。需注意在腰部和膝下放置支撐墊，避免腰部懸空導(dǎo)致肌肉緊張。
4、避免俯臥位
孕中期應(yīng)完全避免俯臥位睡覺，該姿勢會直接壓迫腹部影響胎兒活動空間，可能導(dǎo)致子宮供血不足。乳房脹痛的孕婦可穿無鋼圈睡眠內(nèi)衣，減少翻身時的胸部不適感。
5、減少平躺時間
平躺可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心等癥狀。若需短暫平躺，應(yīng)在腰部墊小枕頭維持腰椎生理曲度，單次持續(xù)時間不超過15分鐘。起床時先側(cè)身再用手臂支撐緩慢起身。
孕中期睡眠時可使用孕婦枕支撐腰腹部，保持臥室溫度18-22℃。睡前2小時限制飲水量，避免頻繁起夜。白天適當進行孕婦瑜伽或散步，但避免睡前3小時劇烈運動。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或體位性不適，應(yīng)及時咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估是否存在妊娠并發(fā)癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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