一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

腰椎間盤突出練習小燕飛需要器械嗎

病情描述:
得了腰椎間盤突出,醫(yī)生向經常練習小燕飛,腰椎間盤突出練習小燕飛需要器械嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出練習小燕飛無須器械,主要通過自重訓練增強腰背肌力量。小燕飛屬于物理康復訓練,動作要點包括俯臥位四肢伸展、核心收緊及緩慢控制。

1、自重訓練:

利用身體重量完成動作,通過對抗重力激活豎脊肌和多裂肌,適合居家練習。

2、核心穩(wěn)定:

強調腹部與下背部協同收縮,動作過程中保持骨盆中立位,避免代償性發(fā)力。

3、動作控制:

抬起幅度以無痛為限,每組維持5-10秒,重復10-15次,每日2-3組。

4、漸進負荷:

后期可嘗試單側肢體交替抬起增加難度,但仍不需器械輔助。

急性發(fā)作期應暫停訓練,合并嚴重椎管狹窄或腰椎滑脫者需醫(yī)生評估后決定是否適合該動作。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>