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冬天女性做卷腹暖身該注意什么？

病情描述:
我一到冬天就喜歡做卷腹，既能暖身又能健身，那做卷腹該注意些什么呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

女性冬季做卷腹暖身需注意保暖防寒、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、調(diào)整呼吸節(jié)奏、避免空腹運(yùn)動(dòng)。

1、保暖防寒：

冬季氣溫低，運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣保暖的衣物，避免腹部受涼導(dǎo)致肌肉痙攣或胃腸不適。

2、控制強(qiáng)度：

根據(jù)自身體能狀況循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，過度訓(xùn)練可能引發(fā)肌肉拉傷或腰椎損傷。

3、調(diào)整呼吸：

卷腹時(shí)應(yīng)保持腹式呼吸，避免屏氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)，動(dòng)作與呼吸節(jié)奏需協(xié)調(diào)一致。

4、避免空腹：

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量補(bǔ)充易消化碳水化合物，防止低血糖引發(fā)頭暈等不適癥狀。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水更換干爽衣物，可飲用溫?zé)崴a(bǔ)充水分，長期堅(jiān)持需配合有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。

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