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為什么中老年人冬天腰更不舒服？

病情描述:
我一到冬天腰就特別難受，周圍的幾個朋友也是這樣的，為什么中老年人一到冬天腰就更難受呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

中老年人冬天腰更不舒服可能與氣溫降低、血液循環(huán)減緩、肌肉僵硬、腰椎退行性變、活動量減少等因素有關(guān)。冬季寒冷刺激可能導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，加重原有腰椎疾病癥狀。

1、氣溫降低

寒冷天氣會使腰部血管收縮，局部血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉供氧不足。低溫還可能引發(fā)肌肉緊張甚至痙攣，加劇腰部酸痛感。建議冬季注意腰部保暖，可使用熱敷緩解癥狀。

2、血液循環(huán)減緩

冬季人體新陳代謝速度下降，血液黏稠度可能增加，影響腰部組織營養(yǎng)供應(yīng)。這種情況可能加重腰椎間盤退變引起的疼痛。適度運動如散步、太極拳有助于促進血液循環(huán)。

3、肌肉僵硬

寒冷環(huán)境下肌肉彈性降低，容易發(fā)生僵硬和勞損。中老年人肌肉力量本就較弱，冬季更易出現(xiàn)腰部肌肉保護性收縮，導(dǎo)致活動受限和疼痛加重。建議每天進行腰部伸展運動。

4、腰椎退行性變

隨著年齡增長，腰椎間盤脫水、骨贅形成等退行性改變較為常見。寒冷刺激可能誘發(fā)或加重腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病癥狀。若出現(xiàn)下肢麻木、放射痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。

5、活動量減少

冬季戶外活動減少可能導(dǎo)致腰背肌群力量下降，核心穩(wěn)定性減弱。久坐不動還會增加腰椎壓力。建議在室內(nèi)進行腰背肌鍛煉，如橋式運動、貓式伸展等，保持適度活動量。

中老年人冬季應(yīng)注意腰部保暖，避免久坐久站，睡硬板床，控制體重減輕腰椎負擔。飲食上可適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物。若腰痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢癥狀，建議及時到骨科或康復(fù)科就診，排除嚴重腰椎疾病。日?？蛇M行溫和的腰背肌鍛煉，但需避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作。

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