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吃夜宵喝酒有什么危害

患者：男，29歲

病情描述:
我這幾天總是習慣晚睡，有點時候夜里餓了就會吃點夜宵喝點酒，之后在睡覺，不知知道這樣對身體好不好，我想了解下吃夜宵喝酒有什么危害？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃夜宵喝酒可能增加胃腸負擔、誘發(fā)代謝紊亂、影響睡眠質(zhì)量、導致體重增加、升高慢性病風險。

夜間進食和飲酒會刺激胃酸分泌，胃腸在睡眠時段本應處于休息狀態(tài)，此時消化活動可能引發(fā)胃食管反流或消化不良。酒精代謝需要肝臟持續(xù)工作，夜間肝臟代謝效率下降，可能加重肝臟負擔并影響排毒功能。酒精與高熱量食物共同攝入會干擾血糖調(diào)節(jié)，長期可能誘發(fā)胰島素抵抗。酒精的鎮(zhèn)靜作用會破壞睡眠周期結(jié)構，雖然可能幫助快速入睡，但會減少深度睡眠時間，導致次日疲勞和注意力下降。高鹽高脂的夜宵搭配酒精會顯著增加熱量攝入，多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。長期這種習慣可能逐漸升高血壓、血脂和尿酸水平，增加心腦血管疾病和痛風發(fā)作概率。

建議調(diào)整飲食時間，晚餐不宜過晚，避免睡前3小時內(nèi)進食。若必須飲酒，應控制每日酒精攝入量，男性不超過25克，女性不超過15克，選擇低度酒并搭配適量飲水。飲酒后可通過輕度活動促進代謝，但避免立即平臥。日常注意增加膳食纖維攝入，適量補充B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助減輕酒精對肝臟的損傷。定期進行肝功能檢查和代謝指標監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)干預。

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