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春筍具有哪些功效呢？

病情描述:
春天比較容易生病，咳嗽有痰，聽(tīng)說(shuō)可以吃春筍，春筍具有哪些功效呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

春筍具有促進(jìn)消化、輔助控糖、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、潤(rùn)腸通便、增強(qiáng)免疫力等功效。春筍富含膳食纖維、維生素B族、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，適合多數(shù)人群適量食用。

1、促進(jìn)消化

春筍含有豐富的膳食纖維，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收。膳食纖維可增加飽腹感，減少過(guò)量攝入高熱量食物的概率。胃腸功能較弱者需控制食用量，避免引起腹脹不適。

2、輔助控糖

春筍的升糖指數(shù)較低，其膳食纖維能延緩葡萄糖吸收，對(duì)穩(wěn)定餐后血糖有一定幫助。糖尿病患者可將春筍作為蔬菜選擇之一，但仍需配合整體飲食管理。食用時(shí)建議采用清蒸、涼拌等低油烹調(diào)方式。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

春筍含有鉀、磷、鎂等礦物質(zhì)，以及維生素B1、B2等水溶性維生素。這些營(yíng)養(yǎng)素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，適量食用有助于補(bǔ)充日常飲食中可能缺乏的微量元素。新鮮春筍中維生素C含量較高，但加熱易流失。

4、潤(rùn)腸通便

春筍中的不可溶性膳食纖維能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善功能性便秘。長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的人群可適當(dāng)食用，但腸易激綜合征患者需謹(jǐn)慎，可能誘發(fā)腹痛或腹瀉。

5、增強(qiáng)免疫力

春筍含有的多種維生素和植物活性成分具有抗氧化作用，可幫助清除體內(nèi)自由基。其含有的鋅元素對(duì)維持免疫細(xì)胞正常功能有重要意義。但免疫調(diào)節(jié)需綜合營(yíng)養(yǎng)攝入，不可單純依賴(lài)單一食物。

春筍作為春季時(shí)令蔬菜，建議選擇外殼緊實(shí)、切口新鮮的嫩筍，剝殼后盡快食用或冷藏保存。脾胃虛寒者可用姜片同煮中和寒性，過(guò)敏體質(zhì)人群首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢等反應(yīng)。春筍不宜與高鈣食物大量同食，避免影響礦物質(zhì)吸收。日常飲食中注意搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

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