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可以不吃主食來減肥嗎？

病情描述:
一直屬于易胖人群，想減肥一直不成功，想問不是主食可以減肥嗎？
共1個回答
王強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

完全不吃主食減肥可能帶來短期體重下降，但長期可能引發(fā)營養(yǎng)不良、代謝紊亂等問題。健康減重建議通過控制主食攝入量、選擇低升糖指數(shù)食物、增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入、配合運動等方式實現(xiàn)。

1、控制攝入量

將精制米面替換為糙米、燕麥等全谷物，每日主食量控制在150-200克（生重），避免完全戒斷碳水化合物。

2、選擇低GI食物

優(yōu)先選擇紅薯、玉米等低升糖指數(shù)主食，有助于穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪囤積。

3、增加蛋白攝入

通過雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白補充能量，可增強飽腹感，每日蛋白質(zhì)攝入量建議達到1.2-1.5克/公斤體重。

4、配合運動鍛煉

每周進行150分鐘以上有氧運動結(jié)合力量訓練，可提高基礎代謝率，實現(xiàn)脂肪分解與肌肉增長同步。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率等指標，如出現(xiàn)乏力、脫發(fā)等異常癥狀應及時就醫(yī)，避免自行采用極端飲食方式。

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