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春季飲食應(yīng)注意些什么呢？

患者：女，25歲

病情描述:
春季的氣候反復(fù)無常，感覺自身的免疫力都在下降了，那春季飲食應(yīng)注意些什么呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

春季飲食應(yīng)注意均衡營養(yǎng)、順應(yīng)時令、預(yù)防過敏、適度溫補(bǔ)、避免生冷。主要有選擇新鮮時令蔬菜水果、適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充富含維生素食物、控制高熱量食物、保持飲食清淡等要點。

1、時令蔬果

春季應(yīng)多選擇菠菜、韭菜、香椿等時令蔬菜，以及草莓、櫻桃等水果。這些食物富含維生素C和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)消化。注意清洗干凈避免農(nóng)藥殘留，腸胃敏感者建議焯水后食用。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

可適量增加魚類、禽蛋、豆制品的攝入。三文魚含歐米伽3脂肪酸有助于抗春困，雞蛋提供膽堿促進(jìn)大腦功能，豆腐含植物蛋白易消化。每日總量控制在200克以內(nèi)，避免過量增加肝腎負(fù)擔(dān)。

3、維生素補(bǔ)充

重點補(bǔ)充維生素B族和維生素D，可通過食用蘑菇、動物肝臟、全谷物等實現(xiàn)。維生素B2能緩解春季口腔潰瘍，維生素D可改善季節(jié)性情緒低落。長期素食者需注意搭配堅果補(bǔ)充脂溶性維生素。

4、熱量控制

春季人體代謝逐漸加快，需減少油炸食品、肥肉、甜點等高熱量食物攝入。傳統(tǒng)"貼秋膘"觀念不適用于春季，過量攝入可能導(dǎo)致血糖波動和體重增加，建議用蒸煮替代煎炸烹飪方式。

5、飲食清淡

春季肝氣旺盛，應(yīng)少食辛辣刺激食物如辣椒、花椒等。烹調(diào)宜采用少油少鹽方式，可適當(dāng)添加山藥、薏米等健脾食材。過敏體質(zhì)者需避免食用海鮮、芒果等易致敏食物，出現(xiàn)皮疹應(yīng)停止食用并就醫(yī)。

春季飲食需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，過敏人群應(yīng)記錄飲食日記排查致敏食物。保持每日飲水1500毫升以上，配合適度戶外運動促進(jìn)新陳代謝。出現(xiàn)持續(xù)食欲不振、腹瀉等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查，慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食方案。注意食物儲存防止霉變，隔夜菜需充分加熱后食用。

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