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晚飯吃得晚有什么壞處?

病情描述:
我下班本身就晚,回家后還得自己做飯,總是吃得很晚,晚飯吃得晚有什么壞處?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚飯吃得晚可能引發(fā)胃腸功能紊亂、代謝異常、睡眠障礙及肥胖風(fēng)險增加等問題。

1、胃腸負擔(dān)加重

夜間胃腸蠕動減慢,延遲進食易導(dǎo)致消化不良,可能誘發(fā)胃炎或胃食管反流。建議固定晚餐時間,避免高脂難消化食物。

2、血糖代謝紊亂

晚食會延長胰島素分泌時間,增加胰島素抵抗風(fēng)險。長期可能發(fā)展為糖尿病前期,需控制碳水化合物攝入量。

3、睡眠質(zhì)量下降

消化活動刺激大腦興奮性,推遲褪黑素分泌,導(dǎo)致入睡困難。睡前3小時應(yīng)結(jié)束進食,避免咖啡因類食物。

4、脂肪堆積加速

夜間能量消耗降低,多余熱量更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。表現(xiàn)為腰圍增粗、體重上升,建議配合適度運動調(diào)節(jié)。

規(guī)律作息與均衡飲食可降低晚食危害,若持續(xù)出現(xiàn)反酸、晨起口干等癥狀建議消化科就診。

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