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有助于午餐消化有哪些小技巧？

患者：女，35歲

病情描述:
每次吃完午飯就沒事做，又不想運(yùn)動，有什么可以幫助消化午餐的？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

促進(jìn)午餐消化可通過調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣、優(yōu)化食物搭配、適度活動及穴位按摩等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣

細(xì)嚼慢咽減少胃腸負(fù)擔(dān)，每口食物咀嚼20次以上，避免邊進(jìn)食邊說話或看手機(jī)。

2、優(yōu)化食物搭配

選擇易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆腐，搭配富含膳食纖維的蔬菜水果，避免高脂高糖食物。

3、適度活動

餐后15分鐘進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，但避免劇烈運(yùn)動引起胃下垂。

4、穴位按摩

輕柔按壓足三里、中脘等穴位各1分鐘，通過經(jīng)絡(luò)刺激增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。

餐后飲用山楂陳皮茶或順時針按摩腹部，有助于進(jìn)一步改善消化功能，長期消化不良需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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