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早餐建議在起床后30分鐘到1小時內(nèi)食用，具體時間可根據(jù)個人胃腸功能、晨起活動量、血糖水平及飲食習慣調(diào)整。

1、胃腸功能

晨起后胃腸蠕動逐漸恢復(fù)，等待半小時有助于胃酸分泌達到適宜消化狀態(tài)，避免空腹進食引發(fā)的腹脹不適。

2、血糖調(diào)節(jié)

人體晨間皮質(zhì)醇水平較高可能導(dǎo)致暫時性血糖上升，延遲進餐可幫助穩(wěn)定血糖波動，尤其適合糖尿病前期人群。

3、食欲喚醒

起床后適當活動能刺激饑餓素分泌，30分鐘間隔可使食欲自然產(chǎn)生，避免因匆忙進食導(dǎo)致的消化負擔。

4、個體差異

低血糖或胃酸過多者需提前進餐，運動員等特殊人群可根據(jù)訓(xùn)練計劃調(diào)整早餐時間，無須嚴格遵循半小時原則。

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水化合物的早餐更健康，避免高糖高脂食物，餐前可飲用溫水幫助胃腸準備消化狀態(tài)。