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每天喝多少水對身體才健康呢?

病情描述:
我老婆每天都會(huì)逼我喝水，每天喝多少水對身體才健康呢?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調(diào)整。

飲水量計(jì)算可參考每公斤體重30毫升的基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)，例如60公斤體重者每日需1800毫升。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)需額外補(bǔ)充500-1000毫升。水分?jǐn)z入應(yīng)均勻分配于全天，晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于激活代謝，餐前30分鐘飲用100-200毫升可減少暴食概率，睡前2小時(shí)控制飲水量避免夜尿干擾睡眠。觀察尿液顏色是簡易判斷方法，淡黃色為理想狀態(tài)，透明無色可能提示過量飲水，深黃色則需及時(shí)補(bǔ)水。除直接飲水外，約20%水分可通過蔬菜水果、湯粥等食物攝取，西瓜、黃瓜等含水量超過90%的食物可作為補(bǔ)充來源。心腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量，水腫患者、低鈉血癥人群需嚴(yán)格限制。

建議選擇室溫白開水為主，避免長期依賴含糖飲料或濃茶。外出時(shí)可隨身攜帶水杯定時(shí)補(bǔ)水，辦公室工作者可設(shè)置每小時(shí)飲水提醒。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量銳減或下肢浮腫，應(yīng)及時(shí)排查糖尿病、尿崩癥或心腎疾病。

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