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喝蜂蜜水有助于睡眠嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
最近工作壓力大，老是失眠，喝蜂蜜水有助于睡眠嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

喝蜂蜜水可能有助于睡眠，但效果因人而異。蜂蜜中含有微量色氨酸和葡萄糖，可能通過(guò)促進(jìn)血清素和褪黑素分泌間接改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于輕度睡眠障礙的人群，睡前適量飲用溫蜂蜜水可能產(chǎn)生放松效果。

蜂蜜中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素。褪黑素作為人體天然睡眠激素，能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。同時(shí)蜂蜜中的葡萄糖可能促進(jìn)色氨酸通過(guò)血腦屏障，增強(qiáng)其生物利用度。溫?zé)岬姆涿鬯€能通過(guò)升高核心體溫后誘發(fā)體溫下降，模擬自然入睡時(shí)的體溫變化過(guò)程。這種生理機(jī)制對(duì)因焦慮或壓力導(dǎo)致的入睡困難可能有一定緩解作用。

需注意的是，蜂蜜水對(duì)嚴(yán)重失眠或睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性睡眠障礙效果有限。糖尿病患者飲用蜂蜜水可能導(dǎo)致夜間血糖波動(dòng)，反而不利于睡眠維持。部分人群飲用甜食后可能出現(xiàn)反流性食管炎癥狀，影響睡眠質(zhì)量。夜間頻繁起夜排尿者也不宜睡前大量飲用液體。

改善睡眠應(yīng)建立規(guī)律作息，保持臥室黑暗安靜，避免睡前使用電子設(shè)備。若長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議就醫(yī)排查潛在病因。蜂蜜水可作為輔助手段，但不可替代專業(yè)治療。飲用時(shí)建議控制在200毫升以內(nèi)，水溫不超過(guò)60攝氏度，避免破壞蜂蜜營(yíng)養(yǎng)成分。

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