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精神緊張不能放松怎么吧？

病情描述:
我最近很緊張，一直不能放松。應(yīng)該如何辦才能緩解這種情緒呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

精神緊張不能放松可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動干預(yù)、藥物治療、專業(yè)疏導(dǎo)等方式緩解。精神緊張通常由壓力過大、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法降低應(yīng)激反應(yīng)，建議每天進(jìn)行10分鐘腹式呼吸練習(xí)，配合漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)改善自主神經(jīng)紊亂。

2、運(yùn)動干預(yù)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等每周3-5次，運(yùn)動時體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌可幫助緩解緊張情緒，注意避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。

3、藥物治療

持續(xù)緊張伴軀體癥狀時可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮、帕羅西汀或丁螺環(huán)酮等藥物，需注意苯二氮?類藥物不宜長期使用。

4、專業(yè)疏導(dǎo)

認(rèn)知行為治療可幫助調(diào)整不合理認(rèn)知模式，精神科醫(yī)生能通過專業(yè)評估排除雙相障礙等器質(zhì)性疾病。

日?？蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜，保持規(guī)律作息，避免攝入過量咖啡因。若癥狀持續(xù)超過2周建議盡早就醫(yī)評估。

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