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吃辛辣食物晚上會(huì)失眠嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我這段時(shí)間睡眠不太好，我每年晚上都要吃辣椒，會(huì)不會(huì)跟這個(gè)有關(guān)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃辛辣食物晚上可能引起失眠，主要與胃腸刺激、體溫升高、胃酸分泌增加、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)。

1、胃腸刺激

辛辣食物中的辣椒素會(huì)刺激胃腸黏膜，可能引發(fā)燒灼感或不適感，干擾入睡。建議晚餐避免過(guò)量辛辣食物，可選擇酸奶等舒緩胃腸的食品。

2、體溫升高

辛辣食物會(huì)暫時(shí)提高核心體溫，影響人體自然降溫的睡眠啟動(dòng)機(jī)制。睡前3小時(shí)應(yīng)避免辛辣飲食，保持臥室涼爽環(huán)境。

3、胃酸分泌

辣椒素促進(jìn)胃酸分泌，可能誘發(fā)反流性食管炎。表現(xiàn)為胸骨后灼熱感，可遵醫(yī)囑使用奧美拉唑、鋁碳酸鎂、雷貝拉唑等抑酸藥物。

4、神經(jīng)興奮

辛辣刺激可能通過(guò)迷走神經(jīng)影響睡眠中樞，伴隨心悸、多汗等癥狀。需排查焦慮癥等病理因素，必要時(shí)采用谷維素、維生素B1等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

敏感人群晚餐宜選擇溫和易消化的食物，若長(zhǎng)期存在進(jìn)食后失眠伴消化道癥狀，建議消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。

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