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壓力大的人吃什么緩解壓力呢？

病情描述:
最近工作和生活的雙重壓力，讓我都有些崩潰了，吃什么可以緩解一下呢？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

若出現(xiàn)壓力大的情況，可以適量吃黑巧克力、深海魚、堅果、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、圣約翰草提取物、帕羅西汀、阿普唑侖等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、黑巧克力

黑巧克力含有可可堿和苯乙胺，有助于促進大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒。

2、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，減輕焦慮癥狀。

3、堅果

堅果含有鎂元素和維生素E，有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，改善情緒波動。

4、香蕉

香蕉富含色氨酸和鉀元素，可以幫助合成血清素，緩解精神壓力。

二、藥物

1、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，適用于輕度焦慮引起的睡眠障礙。

2、圣約翰草提取物

圣約翰草提取物能抑制單胺氧化酶活性，改善輕中度抑郁情緒。

3、帕羅西汀

帕羅西汀是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于焦慮障礙和抑郁癥治療。

4、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮卓類藥物，可短期用于急性焦慮發(fā)作的緩解。

建議結(jié)合規(guī)律作息和適度運動，避免攝入咖啡因和酒精，必要時尋求專業(yè)心理干預。

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