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減肥的人能睡前喝牛奶嗎？

病情描述:
最近有些失眠，想喝牛奶助眠，又擔(dān)心會(huì)長胖，減肥的人可以睡前喝牛奶嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥人群睡前可以適量喝牛奶，牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和色氨酸有助于睡眠，但需注意選擇低脂或脫脂牛奶并控制攝入量。

1、營養(yǎng)分析

牛奶富含鈣和維生素B2，200毫升全脂牛奶約含120千卡熱量，脫脂牛奶可減少一半熱量攝入。

2、時(shí)間控制

建議睡前1小時(shí)飲用，避免臨睡前攝入導(dǎo)致消化負(fù)擔(dān)，同時(shí)留出足夠代謝時(shí)間。

3、替代選擇

乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或植物奶，杏仁奶每100毫升僅含13千卡熱量。

4、搭配建議

可添加少量肉桂粉調(diào)節(jié)血糖，避免搭配高糖餅干等碳水化合物食品。

結(jié)合每日總熱量規(guī)劃飲用，持續(xù)監(jiān)測體重變化，如有消化不良癥狀應(yīng)調(diào)整飲用量或時(shí)間。

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