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經(jīng)常用電腦要補(bǔ)充什么營養(yǎng)元素

患者：男，32歲

病情描述:
我經(jīng)常用電腦工作，這段時(shí)間大腦太疲憊了，總感覺乏力，這種情況需要補(bǔ)充營養(yǎng)元素？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常用電腦的人群可以適量補(bǔ)充維生素A、葉黃素、維生素B族、歐米伽3脂肪酸等營養(yǎng)素，也可以遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、復(fù)合維生素B片、魚油軟膠囊等藥物。建議通過均衡飲食獲取營養(yǎng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。

一、食物

1. 維生素A

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，有助于緩解視疲勞，維護(hù)視網(wǎng)膜健康。

2. 葉黃素

深綠色蔬菜如羽衣甘藍(lán)、菠菜，以及雞蛋黃含有豐富葉黃素，可過濾藍(lán)光保護(hù)黃斑區(qū)。

3. 維生素B族

全谷物、瘦肉、牛奶等提供B族維生素，參與能量代謝，改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能。

4. 歐米伽3

深海魚類如三文魚、亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，緩解干眼癥狀。

二、藥物

1. 維生素A

維生素A軟膠囊可預(yù)防夜盲癥，但長期過量服用可能導(dǎo)致肝損傷，須遵醫(yī)囑使用。

2. 葉黃素

葉黃素酯片能增強(qiáng)視網(wǎng)膜抗氧化能力，適用于長期面對電子屏幕的用眼人群。

3. 復(fù)合維生素B

復(fù)合維生素B片可改善神經(jīng)疲勞，對緩解頭痛、注意力下降有幫助。

4. 魚油制劑

魚油軟膠囊含DHA和EPA，調(diào)節(jié)淚液分泌，需注意與抗凝藥物的相互作用。

建議每用眼1小時(shí)休息5-10分鐘，多食用深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，定期進(jìn)行視力檢查。

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