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茶水與飲料相比為什么更健康

患者：男，39歲

病情描述:
我愛(ài)喝飲料，尤其是含糖類的，妻子建議說(shuō)應(yīng)該要多喝茶水，茶水與飲料相比為什么更健康？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

茶水相比飲料更健康，主要因其不含添加糖、富含抗氧化物質(zhì)、低熱量且有助于調(diào)節(jié)代謝。健康優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在減少齲齒風(fēng)險(xiǎn)、控制體重、降低慢性病概率及促進(jìn)消化等方面。

1、無(wú)添加糖

茶水不含精制糖，避免飲料中高糖分導(dǎo)致的血糖波動(dòng)和齲齒風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期飲用可減少糖尿病和肥胖概率。

2、抗氧化物質(zhì)

茶多酚和兒茶素等成分能清除自由基，延緩細(xì)胞衰老。綠茶中的表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯具有抗炎作用。

3、低熱量

純茶水幾乎零熱量，替代含糖飲料可減少每日熱量攝入約200千卡，有助于維持健康體重。

4、代謝調(diào)節(jié)

茶堿和氨基酸能促進(jìn)脂肪分解，烏龍茶可提升能量消耗約10%。普洱茶中的微生物代謝產(chǎn)物有助于調(diào)節(jié)血脂。

建議選擇無(wú)糖原葉茶，避免含糖奶茶或瓶裝茶飲料。每日飲用3-4杯淡茶為宜，空腹及睡前不宜大量飲用。

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