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喂食過多怎么辦？

患者：女，26歲

病情描述:
生產(chǎn)后，家里婆婆擔心我營養(yǎng)不夠，天天雞湯，大魚大肉的讓我吃，吃的太多了自己很難受，怎么樣才能讓婆婆不這樣喂食？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喂食過多可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進食量、增加運動量、監(jiān)測體重等方式改善。喂食過多通常由飲食習(xí)慣不良、情緒性進食、代謝異常、胃腸道疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，采用少食多餐模式。建議選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等飽腹感強的食物，避免油炸食品和含糖飲料。

2、控制進食量

使用標準餐具定量盛裝食物，進食時細嚼慢咽，每餐控制在20分鐘以上?？赏ㄟ^記錄飲食日記幫助建立規(guī)律進食習(xí)慣。

3、增加運動量

每日保持適度有氧運動，如快走、游泳等持續(xù)30分鐘以上。運動后及時補充水分，避免因口渴誤判為饑餓感。

4、監(jiān)測體重

每周固定時間測量體重并記錄變化趨勢。若持續(xù)超重可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建立規(guī)律的作息時間，保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)食欲相關(guān)激素分泌，避免睡前3小時進食。

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