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煩躁失眠怎么用飲食調(diào)理呢？

病情描述:
我最近有煩躁失眠的情況，該怎么用飲食來進(jìn)行調(diào)理呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

煩躁失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充助眠營養(yǎng)素、避免刺激性食物、建立規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣等方式調(diào)理。飲食干預(yù)有助于緩解神經(jīng)緊張并改善睡眠質(zhì)量。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚餐選擇易消化食物如小米粥、燕麥片，搭配適量蛋白質(zhì)如魚肉或豆腐，避免高脂難消化食物加重胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠。

2、補(bǔ)充助眠營養(yǎng)素

增加富含色氨酸的香蕉、牛奶，含鎂的深綠色蔬菜及堅(jiān)果，維生素B族豐富的全谷物，這些營養(yǎng)素能促進(jìn)血清素和褪黑素合成。

3、避免刺激性食物

午后限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐減少辛辣調(diào)料及高糖食物攝入，避免酒精干擾睡眠周期。

4、建立進(jìn)食規(guī)律

固定晚餐時(shí)間與就寢間隔2-3小時(shí)，睡前2小時(shí)可飲用溫?zé)岬乃釛椚蕼蛏徸痈劝采耧嬈贰?/p>

長期失眠需排查焦慮癥或甲狀腺功能異常等病理性因素，建議結(jié)合適度運(yùn)動與放松訓(xùn)練協(xié)同改善睡眠質(zhì)量。

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