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夏季吃什么食物有助于睡眠呢?

患者：女，26歲

病情描述:
自己最近睡眠嚴重下降，經(jīng)常半夜還睡不著，吃什么食物對睡眠比較好呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季出現(xiàn)睡眠問題時，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、蓮子等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、右佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，能促進大腦分泌血清素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。夏季晚餐可用小米煮粥，避免睡前胃腸負擔過重。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，有助于放松肌肉和神經(jīng)。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用引起胃腸不適。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，溫熱飲用效果更佳。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

4、蓮子

蓮子芯含蓮心堿等成分，能安神助眠。可用干蓮子與百合搭配煮湯，脾胃虛寒者應控制食用量。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂導致的失眠，能縮短入睡時間。需警惕日間嗜睡等副作用，不宜長期使用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療。存在依賴性風險，須嚴格遵循醫(yī)囑控制用藥周期。

3、右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，可改善睡眠質(zhì)量。用藥期間禁止飲酒，肝腎功能障礙者需調(diào)整劑量。

4、酸棗仁膠囊

中成藥具有養(yǎng)心安神功效，適合輕中度失眠。服用期間應忌食油膩辛辣，避免影響藥效吸收。

夏季保持規(guī)律作息，睡前兩小時避免劇烈運動，臥室溫度建議控制在26℃左右，配合腹式呼吸練習可提升睡眠質(zhì)量。

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