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運動后喝橙汁有什么好處？

病情描述:
我喜歡運動，在運動后我總喜歡喝些橙子，不知道在運動后喝了有什么好處？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后適量飲用橙汁有助于補充水分和電解質(zhì)，同時提供維生素C和天然糖分，主要益處有快速補充能量、緩解疲勞、促進肌肉恢復、增強免疫力。

1、快速補充能量

橙汁中的天然果糖能迅速被吸收，幫助恢復運動消耗的肝糖原，適合高強度運動后即時能量需求。

2、緩解疲勞

橙汁含鉀元素可調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，減輕運動后肌肉痙攣；維生素B族參與能量代謝，減少乏力感。

3、促進肌肉恢復

維生素C參與膠原蛋白合成，幫助修復運動損傷的肌纖維；柑橘類黃酮具有抗炎作用，減輕延遲性肌肉酸痛。

4、增強免疫力

每100毫升橙汁含約50毫克維生素C，滿足成人日需量的一半，抗氧化成分可中和運動產(chǎn)生的自由基，降低感染風險。

建議選擇鮮榨無添加橙汁，避免空腹飲用刺激胃腸，糖尿病患者需控制攝入量，運動后補水應以少量多次為原則。

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