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適度的鍛煉是如何鍛煉呢？

病情描述:
我一鍛煉起來就控制不住自己，朋友一直讓我適度，怎樣才是適度??？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適度的鍛煉方法主要有有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練。

1、有氧運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。

2、力量訓(xùn)練

每周2-3次全身主要肌群訓(xùn)練，每組動作重復(fù)8-12次，可選擇自重訓(xùn)練或輕重量器械。

3、柔韌性練習(xí)

每周進行3-5次拉伸運動，每次保持拉伸姿勢15-30秒，重點拉伸肩頸、腰背、下肢等部位。

4、平衡訓(xùn)練

每周2-3次單腳站立、踮腳走等平衡練習(xí)，每次持續(xù)30-60秒，可有效預(yù)防跌倒。

鍛煉前后做好熱身和放松，根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運動強度，出現(xiàn)不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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