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酸奶在飯前或飯后飲用均可，具體時(shí)間可根據(jù)個(gè)人消化需求和健康目標(biāo)選擇，主要考慮因素有促進(jìn)消化、控制食欲、營(yíng)養(yǎng)吸收、胃腸耐受性等。

1、促進(jìn)消化

飯前飲用酸奶有助于刺激胃酸分泌，為后續(xù)進(jìn)食做準(zhǔn)備，適合消化功能較弱的人群。若存在胃食管反流，建議避免空腹飲用。

2、控制食欲

飯前半小時(shí)飲用酸奶可增加飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，適合需要控制者。選擇無糖酸奶效果更佳。

3、營(yíng)養(yǎng)吸收

飯后1-2小時(shí)飲用酸奶，鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)吸收效率較高，因胃酸濃度降低減少對(duì)益生菌的破壞。

4、胃腸耐受

乳糖不耐受者應(yīng)隨餐或餐后飲用，食物混合可延緩乳糖進(jìn)入腸道速度，減輕腹脹腹瀉癥狀。

根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整飲用時(shí)間，乳制品過敏者需避免食用，常溫酸奶更利于胃腸敏感人群。