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一周吃幾次堅果對身體好？

患者：男，28歲

病情描述:
我知道堅果中含有的油脂特別的多，所以我不敢多吃，那一周吃幾次堅果對身體好啊？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

堅果每周建議食用3-5次，每次約30克，適量食用有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及膳食纖維。具體頻率可根據(jù)個體代謝需求、體重管理目標和消化功能調(diào)整。

1、代謝需求

堅果富含ω-3脂肪酸和鎂元素，每周3次攝入可幫助調(diào)節(jié)血脂代謝，但糖尿病患者需注意控制總量。

2、體重管理

超重人群建議每周不超過3次，優(yōu)先選擇原味堅果，避免添加糖或鹽的加工產(chǎn)品。

3、消化功能

胃腸較弱者可選擇浸泡或烘焙后的堅果，減少單次食用量并增加咀嚼次數(shù)。

4、特殊人群

孕婦和兒童可適當增加至每周4-5次，選擇核桃、杏仁等富含DHA和鈣的品種。

搭配深色蔬菜水果食用可提升營養(yǎng)素吸收率，出現(xiàn)過敏癥狀應立即停用并就醫(yī)。

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