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壓力大吃什么能緩解呢？

病情描述:
工作壓力非常大，我都好幾天睡不著了，吃什么能緩解壓力呢？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

若出現(xiàn)壓力大的情況，可以適量吃香蕉、燕麥、深海魚、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、褪黑素、圣約翰草提取物等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鉀元素，能促進(jìn)血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。

2、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。

3、深海魚

三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于降低炎癥反應(yīng)和焦慮水平。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒。

二、藥物

1、谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善因壓力導(dǎo)致的失眠和心悸癥狀。

2、維生素B族

維生素B1、B6等能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕疲勞感和易怒情緒。

3、褪黑素

褪黑素適用于壓力引起的睡眠障礙，可幫助調(diào)整生物鐘。

4、圣約翰草提取物

該提取物對(duì)輕中度焦慮有緩解作用，但需避免與抗抑郁藥同服。

日常可配合深呼吸練習(xí)和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免過量攝入咖啡因，長(zhǎng)期壓力過大建議尋求心理醫(yī)生專業(yè)評(píng)估。

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