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喝酸奶有減肥的效果嗎?

患者:女,24歲

病情描述:
我正在減肥,聽說喝酸奶好,喝酸奶有減肥的效果嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝酸奶可能有助于減肥,但效果因人而異。酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌,能增強飽腹感并調(diào)節(jié)腸道菌群,但需配合飲食控制和運動才能達到理想效果。

酸奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以延緩胃排空時間,減少饑餓感。益生菌如乳酸桿菌能改善腸道微生態(tài)平衡,促進營養(yǎng)物質(zhì)代謝。部分低糖酸奶熱量較低,適合作為加餐替代高熱量零食。選擇無添加糖的希臘酸奶或脫脂酸奶更有利于控制熱量攝入。但單純依賴酸奶無法實現(xiàn)顯著減重,過量攝入仍可能導致熱量超標。

建議將酸奶納入均衡飲食計劃,搭配全谷物和新鮮蔬菜水果食用。避免選擇含糖量高的風味酸奶或果粒酸奶??蓢L試用酸奶替代部分主食或作為早餐蛋白質(zhì)來源。同時保持每周至少150分鐘的中等強度運動,如快走、游泳或騎自行車。若體重長期無變化,建議咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案,必要時需排查甲狀腺功能異常等潛在代謝問題。

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