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瘦子如何通過飲食增肥？

患者：女，26歲

病情描述:
妹妹太瘦了，想給她增增肥，瘦子如何通過飲食增肥？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦子增肥可通過增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)密度食物、規(guī)律進餐、結合力量訓練等方式實現(xiàn)，建議適量食用牛油果、堅果、全脂乳制品、瘦肉類，必要時可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、復合維生素B片、蛋白粉、健胃消食片等藥物輔助。


1、增加熱量攝入


每日攝入熱量應超過消耗量300-500千卡，優(yōu)先選擇橄欖油拌菜、花生醬吐司等健康高熱量食物，避免單純依賴油炸食品。


2、高營養(yǎng)密度


選擇三文魚、雞蛋、奶酪等富含優(yōu)質蛋白和健康脂肪的食物，搭配糙米、紅薯等復合碳水化合物，保證營養(yǎng)均衡。


3、規(guī)律進餐


采用三餐兩點模式，在兩餐間補充酸奶、香蕉等加餐，睡前可飲用溫牛奶搭配全麥餅干促進夜間蛋白質合成。


4、力量訓練


每周進行3次抗阻訓練刺激肌肉生長，重點鍛煉胸背和下肢大肌群，運動后及時補充乳清蛋白和碳水化合物。


增重期間需定期監(jiān)測體脂率，避免脂肪堆積過多，合并消化吸收障礙者應排查慢性胃腸疾病或內分泌問題。

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