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奇亞籽可以幫助減肥嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
最近一直想減肥，朋友給了不少奇亞籽說可以幫助燃燒脂肪，不知道這個東西是不是真的有用？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

奇亞籽有助于減肥。奇亞籽富含膳食纖維、優(yōu)質蛋白和健康脂肪，主要通過增加飽腹感、調節(jié)血糖和促進腸道健康等方式幫助控制體重。

1、增加飽腹感

奇亞籽吸水膨脹后體積增大，可延緩胃排空時間，減少進食量。建議將奇亞籽加入酸奶或飲品中食用。

2、調節(jié)血糖

奇亞籽中的可溶性纖維能減緩碳水化合物吸收，避免血糖劇烈波動，從而降低暴食概率。適合作為代餐配料使用。

3、促進代謝

奇亞籽含有的歐米伽3脂肪酸有助于調節(jié)脂代謝，其蛋白質成分可幫助維持肌肉量。每日攝入量建議不超過30克。

4、改善腸道

膳食纖維能促進益生菌增殖，優(yōu)化腸道菌群平衡。對便秘型肥胖者尤為適用，但需配合足量飲水避免腹脹。

奇亞籽需配合均衡飲食和運動才能有效減重，胃腸功能較弱者應從小劑量開始嘗試，出現(xiàn)過敏需立即停用。

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