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容易疲勞應該補充哪些營養(yǎng)？

患者：女，35歲

病情描述:
我最近很容易覺得疲勞，睡眠也很充足，也沒有太多煩心事，應該補充什么營養(yǎng)來改善？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

容易疲勞可能與缺乏鐵、維生素B族、維生素C、鎂、輔酶Q10等營養(yǎng)素有關，建議通過均衡飲食或遵醫(yī)囑補充。疲勞感通常由營養(yǎng)不足、睡眠障礙、慢性疾病等因素引起，需結合具體原因調整營養(yǎng)攝入。

1、鐵

鐵是血紅蛋白合成的必需元素，缺鐵可能導致缺鐵性貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白。動物肝臟、紅肉、菠菜等食物富含鐵，維生素C可促進鐵吸收。若確診缺鐵性貧血，可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物。

2、維生素B族

維生素B1、B6、B12參與能量代謝和神經功能調節(jié)，缺乏時易引發(fā)疲勞、注意力下降。全谷物、雞蛋、瘦肉中含量較高。嚴重缺乏者可遵醫(yī)囑使用維生素B1片、甲鈷胺片、復合維生素B片等藥物，但需排除甲狀腺功能異常等潛在疾病。

3、維生素C

維生素C具有抗氧化作用，能減少氧化應激導致的疲勞感，同時促進膠原蛋白合成。柑橘類水果、西藍花、鮮棗是良好來源。長期缺乏可能引發(fā)壞血病，表現(xiàn)為牙齦出血、傷口愈合延遲，可遵醫(yī)囑使用維生素C泡騰片、維生素C顆粒等。

4、鎂

鎂參與300多種酶促反應，缺鎂可能導致肌肉痙攣、心律不齊伴疲勞。堅果、深綠色蔬菜、黑巧克力含鎂豐富。鎂缺乏可能與糖尿病或胃腸吸收障礙有關，必要時可遵醫(yī)囑使用門冬氨酸鉀鎂片、葡萄糖酸鎂口服液等。

5、輔酶Q10

輔酶Q10是線粒體能量轉化的關鍵物質，隨年齡增長而減少，缺乏時細胞供能不足。沙丁魚、牛肉、花生中含量較高。心衰患者可能出現(xiàn)嚴重缺乏，需在醫(yī)生指導下使用輔酶Q10膠囊、輔酶Q10片等藥物。

日常建議保持規(guī)律作息，每日睡眠7-9小時，避免高糖高脂飲食加重代謝負擔?？蛇m當增加深海魚、堅果、深色蔬菜的攝入，烹飪時減少高溫油炸以保留營養(yǎng)素。若調整飲食后疲勞持續(xù)超過2周，或伴隨體重驟降、低熱等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、慢性感染等疾病可能。運動方面推薦每周150分鐘中等強度有氧活動，如快走、游泳，但避免睡前3小時劇烈運動影響睡眠質量。

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