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想吃甜品用什么代替呢？

患者：女，35歲

病情描述:
我是個甜食控，最近在養(yǎng)生，想吃甜品用什么代替健康呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

出現(xiàn)甜食渴望時，可選擇天然甜味食物或代糖食品替代，健康選擇包括新鮮水果、無糖酸奶、堅果以及黑巧克力，既能滿足口感又可減少精制糖攝入。

1、新鮮水果

草莓、芒果等含果糖的水果能提供自然甜味，同時補(bǔ)充維生素和膳食纖維。建議選擇低升糖指數(shù)水果如藍(lán)莓、蘋果。

2、無糖酸奶

添加代糖的希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，可搭配少量蜂蜜調(diào)節(jié)甜度。注意選擇配料表無添加糖的產(chǎn)品。

3、堅果類

腰果、杏仁含有天然油脂香氣，適量食用可緩解對甜味的渴望。每日建議控制在20克以內(nèi)。

4、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含多酚類物質(zhì)，小塊咀嚼可緩慢釋放甜味。避免選擇含代可可脂產(chǎn)品。

長期嗜甜者建議逐步降低對甜味的依賴，用肉桂、香草等天然香料增添食物風(fēng)味，同時保持規(guī)律運動幫助調(diào)節(jié)血糖水平。

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