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如何鞏固瘦身效果呢？

患者：女，30歲

病情描述:
我的減肥已經(jīng)堅持了三周，也瘦了將近十斤，第四周應該怎么鞏固瘦身的效果呢？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

鞏固瘦身效果可通過飲食管理、規(guī)律運動、行為調(diào)整、代謝監(jiān)測等方式實現(xiàn)。瘦身后反彈通常與熱量失衡、肌肉流失、習慣中斷、激素變化等因素有關(guān)。

1、飲食管理

采用高蛋白、高膳食纖維的均衡飲食，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日熱量攝入需匹配基礎代謝率，避免極端節(jié)食導致代謝率下降。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動結(jié)合抗阻訓練，維持肌肉量可提升靜息能耗。運動習慣中斷是反彈的主要原因之一。

3、行為調(diào)整

建立長期可執(zhí)行的飲食運動計劃，通過記錄飲食和體重變化及時調(diào)整策略。心理因素導致的暴飲暴食需進行認知行為干預。

4、代謝監(jiān)測

定期檢測體脂率、腰圍等指標，甲狀腺功能異?；?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/wblkfe57knrjyzu.html" target="_blank">胰島素抵抗可能影響體重維持，需醫(yī)學評估后針對性干預。

保持充足睡眠和水分攝入，避免酒精和高鹽飲食，建立可持續(xù)的健康生活方式是防止反彈的關(guān)鍵。

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