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減肥期間要注意些什么

病情描述:
我準(zhǔn)備正式開(kāi)始減肥了，但是我以前沒(méi)減肥過(guò)，沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)，減肥期間有什么注意事項(xiàng)？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間需注意飲食控制、運(yùn)動(dòng)管理、作息規(guī)律和心理調(diào)節(jié)四個(gè)方面，科學(xué)減重應(yīng)避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量缺口建議控制在合理范圍內(nèi)。

2、運(yùn)動(dòng)管理

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周保持規(guī)律鍛煉，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致?lián)p傷。

3、作息規(guī)律

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，避免熬夜引發(fā)的代謝紊亂和食欲亢進(jìn)。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免體重焦慮，必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或心理醫(yī)生指導(dǎo)。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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