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如何吃一日三餐減肥效果好?

病情描述:
聽說運動加飲食控制,減肥效果才能更好,那么一日三餐怎么吃才能夠減肥呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果好的三餐安排可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調整進食時間和選擇低升糖食物等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日總熱量攝入應低于消耗量,建議男性控制在1500-1800千卡,女性1200-1500千卡,采用小份餐盤避免過量進食。

2、營養(yǎng)均衡

早餐以優(yōu)質蛋白和復合碳水為主,午餐增加蔬菜和瘦肉比例,晚餐減少碳水攝入,保證膳食纖維和蛋白質供給。

3、時間安排

早餐在起床后1小時內完成,午餐與早餐間隔4-5小時,晚餐與睡眠間隔3小時以上,避免夜間代謝減緩時進食。

4、食物選擇

優(yōu)先選擇全谷物、綠葉蔬菜、低脂乳制品和瘦肉,避免精制糖、油炸食品和高鹽加工食品,采用蒸煮燉等低油烹飪方式。

配合每日30分鐘以上有氧運動,保持飲食記錄監(jiān)測攝入量,定期調整飲食計劃以適應體重變化階段。

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