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為什么要補充鎂元素

病情描述:
我最近壓力比較大，我朋友說補充鎂元素比較好，為什么要補充鎂元素呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補充鎂元素有助于維持神經(jīng)肌肉功能、調(diào)節(jié)血壓和血糖水平，并參與體內(nèi)多種酶的活性調(diào)節(jié)。鎂元素缺乏可能與肌肉痙攣、心律失常、焦慮等癥狀有關(guān)，適量補充對預(yù)防慢性疾病有積極作用。

1、神經(jīng)肌肉功能

鎂元素是神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮的關(guān)鍵調(diào)節(jié)因子，能夠抑制神經(jīng)遞質(zhì)的過度釋放，降低肌肉興奮性。缺乏鎂可能導(dǎo)致手足抽搐、眼瞼跳動等肌肉不自主收縮現(xiàn)象，嚴重時甚至誘發(fā)癲癇發(fā)作。臨床常用門冬氨酸鉀鎂片、葡萄糖酸鎂口服液等補充劑改善癥狀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、心血管健康

鎂通過調(diào)節(jié)鈣離子通道影響心肌細胞電活動，缺乏時易出現(xiàn)心悸、室性早搏等心律失常表現(xiàn)。長期缺鎂還與高血壓、動脈硬化發(fā)展相關(guān)。部分患者需遵醫(yī)囑使用鎂劑如硫酸鎂注射液輔助治療急性心肌梗死，但不可自行用藥。

3、血糖代謝

作為多種糖代謝酶的輔助因子，鎂能增強胰島素敏感性。2型糖尿病患者常伴有低鎂血癥，補充鎂可改善胰島素抵抗。氧化鎂顆粒等制劑可用于輔助控糖，但需與降糖藥物區(qū)分，不能替代正規(guī)治療。

4、骨骼發(fā)育

鎂參與骨基質(zhì)中羥基磷灰石結(jié)晶的形成，與鈣、磷共同維持骨密度。兒童缺鎂可能影響骨骼生長，孕婦缺鎂增加妊娠期骨質(zhì)疏松風(fēng)險。碳酸鎂咀嚼片等補充劑可用于特定人群，但需配合維生素D使用。

5、精神調(diào)節(jié)

鎂元素通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體緩解焦慮和抑郁情緒，缺鎂人群更易出現(xiàn)失眠、煩躁等癥狀。甘氨酸鎂膠囊等制劑對輕度情緒障礙有輔助改善作用，但嚴重精神疾病仍需專業(yè)心理干預(yù)和藥物治療。

日常可通過食用綠葉蔬菜、堅果、全谷物等富鎂食物補充，成人每日推薦攝入量約300-400毫克。存在慢性腹瀉、長期飲酒等鎂流失風(fēng)險因素時，應(yīng)定期檢測血鎂水平。出現(xiàn)持續(xù)肌無力、心律異常等明顯癥狀時，須及時就醫(yī)評估，避免盲目使用鎂補充劑導(dǎo)致高鎂血癥。

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